po treningu mięśnie

[...] Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 Unoszenie.ramion w opadzie.tułowia.wersja.natylnie.barki LLeć wykonuje.je na maszynie.do.Ropietek 4x12-10 Witam Chciałbym zmienic coś.w.swoim treningu,lecz zabardzo nie wiem co ponieważ wydaje.mi się wykonuje podstawowe i najlepsze.ćwiczenia Ostatnio dorzucilem kilka.drop setów.i dobrze na.mnie.to wpływa Dużo [...]

[...] ( na sfd, ten, który zapocząpoczątkował Michaił - o jakies pismo kulturystyczne lata 90., ABC dla początkujących) myślałem, że nie będę miał żadnych problemów w czasie treningu, ale oczywiśćie się myliłem :> Mam kilka pytań: 1. Pod jakim kątem ustawić ławeczkę, by ćwiczyć górne i dolne mieśnie klatki piersiowej? 2. Nie mogę wykonywać z [...]

[...] ostatnio z partnerem ktory nie mial ochraniaczy na piszczele. Po wczesniejszych treningach z partnerem w ochraniaczach tylko uda lekko mnie bolały. Jednak na tym ostatnim treningu partner bez ochraniaczy porzadnie mnie obił że ledwo chodzilem. Nastepne 2 dni kulałem i obserwowalem jak na moim udzie tworzą i goją się siniaki. Po etapie [...]

[...] niż przy tętnie 60%, ale z mięśni, a nie z tłuszczu?! Czy np. za 2 miesiące jak kondycję będę miała jeszcze lepszą, będę się mniej męczyć przy ćwiczeniach, to podczas treningu gdzie teraz spalam 350 kcal, będę spalac 300? Czyli znowu - kolejna wada ćwiczeń przy za wysokim tętnie? Doradźcie coś proszę... Lepiej psychicznie i fizycznie się [...]

[...] załączonym zdjęciu. Czyli wielka lipa, po ponad 1,5 rocznej przerwie od sportu. Mój staż to praktycznie brak stażu, jedynie wspomaganie od czasu do czasu się siłownią przy treningu innych sportów, w szczególności tenis ziemny oraz kiedyś judo. Mój cel - redukcja ze 100 do 88-85 kg oraz wzmocnienie ogólne. Dieta ułożona na poziomie ok. 2400 kcal [...]

[...] jak mówię po pół roku wziąłem sie za właściwą technike wykonywanych ćwiczeń, teraz czas jakos poukładać ten trening, bo nurtuje mnie na przykład 1 kwestia. Czytam że na 1 treningu na przykład na klatke piersiową powinno się wykonywać minimum 4 serie. To ja w tym co napisałem wykonuje 2 serie? Czy wliczam do tego n/p pompki? i wtedy mam 4 [...]

[...] dość sporo razy). Tak więc było, nie było etap początkowy mam za sobą. Ale przejdźmy do konkretów…. 1) Dane: Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70 kg wagi. 2) Ostatni rodzaj treningu: Przez 4 ostatnie miesiące(taak wiem… ) ćwiczyłem treningiem obwodowym ACT by Michail i chodziłem na basen. 3) Efekty: większa wytrzymałość, siła i przebrałem [...]

Witam. Chciałbym trochę popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. [...]

[...] rotuje ćwiczeniami. Szczególnie w dniu pleców. Często dorzucam podciąganie na drążku zamiast innych ćwiczeń. Zmieniam bardzo często kolejność wykonywania ćwiczeń. Do całego treningu siłowego dochodzi Wtorek- koszykówka Piątek boks. Sobota i niedziela - wolne Suplementy: creatine hyperfusion hi tec, bcaa xtra activlab, białko whey protein FA.

[...] ćwiczę 2 miesiące i są takie sobie rezultaty. Może poradzilibyście mi jakąś odzywkę na przyrost masy mięśniowej dobrą byłbym wdzięczny, bo nie wiem co kupić. Dobrze mi się ćwiczy te 2 partie 2 razy w tygodniu i chcę się dowiedzieć czy przyniesie mi to jakieś lepsze rezultaty czy lepiej zmniejszyć do 1 treningu tych partii w ciągu tygodnia.

Hej. Mam kilka pytań.. Chdzę na siłownię.. po każdym treningu moja waga jest większa- zapewne przez to,że mięśnie się poreządnie napracowały. Jak to jest dokładnie? Po 2. Jak nie ulec pewnym "złudzeniom"-chodzi mi o to by spalać w należyty tłuszcz -a nie jak to się mówi- tracić wodę i myśleć,że traci się na wadze. Diety "cud" nie specjalnie mnie [...]

[...] zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów czuję ból w klatce piersiowej ale nie jest to raczej ból mieśni tylko boli mnie górna część mostka [...]

[...] bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta 2800/3000 (bez treningu/trening) (50% wegiel, 30% fat i 20% bialko) Wrażliwość na stymulanty: / Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: obranie celu treningowego Witam, Zdaje sobie [...]

[...] 18 lat, waga 90 kg. Moim priorytetem jest schudnac oraz wyrobic sobie miesnie, a w szczegolnosci klatke piersiowa :P ;) mowiac prosto, lepiej wygladac:D moje pytanie co do treningu jest takie : czy jest to trening dobry pod wzgledem ilosci cwiczen na dana partie miesni. Po prostu czasem mam wrazenie ze na dana partie miesni zrobilbym bym cos [...]

[...] tak samo. Teraz zrobiłem tak że drążki robię w 5 seriach po połowie rekordu i w pompkach to samo. Ten sposób zacząłem stosować dopiero w tym tygodniu. Czy zmienić coś w tym treningu ? A może problem jest że za dużo ćwiczę? a może problem w alkoholu ? Do tej pory waliłem w gaz też co tydzień. Teraz już leci drugi tydzień bez alko, moze to [...]

[...] jestem po 4 takich treningach czyli po poltora tygodnia wiec nie mam doswiadczen dlatego prosze o pomoc innych userow forum. Oto pytania jakie mam w zwiazku z ta forma treningu: 1) czy powinienem cos pic podczas jazdy na rowerze? nie mam kasy na zadne specjalistyczne odzywki wiec jesli tak to co polecacie z "normalnych" rzeczy? zwykla wode? [...]

[...] roku 3. Zlapalem troche fatu na brzuchu - chce w ciagu 4 m-cy spalic 10cm 4. Zalezy mi, zeby nie palic miesni - bardzo :D 5. Chodze na silownie 3 x tydz, pod koniec kazdego treningu robie 15 min cwiczen na brzuch, cwiczenia z obciazeniem oraz unoszenie nog do klatki - glownie po to, zeby zahamowac rozwoj brzucha i rozbudowac jego miesnie [...]

[...] siedząc ( dwugłowy uda) - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg stojąc ŁYDKI - wspinanie na palcach siedząc - wspinanie na palcach stojąc 3x10 Brzuch na każdym treningu MOJE PYTANIE TO CZY TRENING TEN JEST OK? I KTORE CWICZENIA MAM USUNAC BO WIEM ZE JEST ICH ZA DUZO NA MASE NA DUZE PARTIE 4 SERIE PO 10 A NA MALE MIESNIE 3 SERIE PO [...]

[...] punktem jest pływanie, które uprawiam w czwartki i soboty (sobota może odpaść, ale czwartek nie ma przebacz bo to narzucone z góry zajęcia - pływam około 3 km na jednym treningu) Drugim stałym i niezmiennym punktem jest drążek do którego mam dostęp w piątek, sobote, niedziele i poniedziałek - w pozostałe dni nie ma szans się do niego dostać. [...]

[...] Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]